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在北大医学部练习慢走——如何做好情绪与心理管理

作者: 马恩祥 19年08月06日 阅读:1708 来源: 原创
文章作者就职于: 德励五合-医管汇

  作为一个卫生行业的快老工作者,自己读过南医,也读过上医,一直也想有机会去北医。上个周末,找了个机会去北大医学部学“人之初……”。在逸夫楼里一个年轻的博士老外小马老师(Macus Rodriguez)用娴熟的中文讲解辩证行为治疗,其间引导大家做了一个慢走路的正念练习。当伴随着自己每一次的呼吸慢走一步的时候,还真发现走不稳了。连续练了3天,才逐步走得较为稳当。对于身体健康的人,快走不是问题,然而要很慢走起来也可能成问题了。成人常因工作的压力、任务的繁忙以及体力的充沛而习惯了快走,当闲暇下来,去觉察自己的身体疲劳状态、内心情绪、甚至是一些自动化的想法时,真不妨去做一做慢走的练习。


  细细回味一些告别的传统习俗汉语,譬如“您慢吃!”“您慢走!”为何要表达不着急的“慢”意思呢?


  可以先看看“慢”字的汉语意义。慢是个形声字。从心,曼声。本义作为动词是“轻慢、对人无礼貌。”这样看来“您慢吃”言下之意似乎想表达“尽管我已经吃完了,但你可以轻慢我、你可以对我无礼,不着急、慢慢吃。”以示对客人的尊重与敬意。“您慢走”则似乎要表达“我不能再送你,对你很无礼,你也可以报以无礼的走法离开。”当然,“慢吃!慢走!”也是一种合乎健康与安全的行为方式,但为何要用一个对人无礼的本义汉字“慢”来组词表达呢?这是不是辩证行为治疗中全然相反的行为方式呢?用一种全然相反的行为来表达对客人的认可与接受?用一种全然相反的行为方式来表达对客人的健康与安全的关注?


  北大医学部二天的课程学习中还感悟到,当注意力集中的时候,做任何自动化的行为,一个慢字能让我们觉察自己的情绪、洞悉自己大脑中的那些快速飘过的一个个的自动化思维,从而让自己认清头脑中哪些是自己觉察到的事实、哪些是自己对事实的感觉与体验、哪些是自己加工过的评判。当我们自己能有效地区分这些,而且能用一个慢字让自己先停下来,再用全然相反的行为去应对我们的不良情绪,就会有效的管理自己的情绪,营造一个良好的人际行为效果,愉悦自己、取悦他人。


  慢字的本义是轻慢、对人无礼,可能反映这本是我们常有的自动化情绪,然而通过慢字停下来这种不友好的情绪,用全然相反的行为来表达对人尊敬与重视,把自动化的情绪转化为全然相反的行为,从而实现管控自己负性情绪的目标,通过认可他人、接受他从以获得他人的认可与接纳,从而融入到群体中,成为团队的一员。也就是说,做为群体与团队,绝不可能按照自己的情绪与自动化想法行事,而是要按照自己情绪的全然相反的行为来应对团队与群体的要求。如果一个人能做到与群体、团队共情这一点,也许就可有效地管理自己情绪、适应群体与团队,并能获得一个君子与贤人的人生境界。


  慢字作为形容词还有懒惰、骄傲、生疏,作为副词有徒然的词义,按照辩证行为治疗的规律,对人对己,告诫一个“慢”字,也许是提醒自己在管理情绪时,按照全然相反的行为规则,做到不“慢”。不“慢”就是“快”。这从“快”字的本义内心高兴和痛快可以领悟得到。慢与快都是“忄”旁部首,说明要用心来管理情绪,“慢”字的“曼”《说文》是引义。对于自己的情绪可是要用心引导,“曼”也有“柔美;细润”的意思,情绪焦虑、愤怒的时候可是需要有柔美与细润的管理哦!而决不能让情绪“蔓延”开来。一定要像“快”字的“夬”字的本意那样“坚决、果断”,管理好自己的情绪。


  北医二天的课程,还有第三个感悟,就是凡事可以重头学起,婴儿花了好长时间学习走路,从爬行的婴儿蜕变成站立行走的幼儿。我们成人也不妨再重新学习如何慢走,让自己从被人说好说坏的“能人”蜕变为堂堂正正的“君子”,当一个人“能刚能柔、能伸能屈”的时候,他还会管理不好自己的情绪吗?他还会有逾越不了的心理障碍与管理问题吗?


  来源:医管之窗

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毕业于复旦大学(原上海医科大学),国内首批卫生管理学士,健康教育副高职称,公共卫生医师、国家二级心理咨询师。从事医学教育、医政管理、医院职业管理及心理咨询35年。出版有《把脉中小民营医疗:无障碍思想探索》、《现代医院管理模式:无障碍管理》、《医疗服务产品解决方案》三部医院管理著作,发表医学、心理学及医院管理论文30余篇。是国内著名的无障碍医院模式理论及实践创导者之一。早上上世...
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