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病毒不仅仅伤害身体

作者: 诸任之 20年01月29日 阅读:3424 来源: 原创

  之前说了流言止于智者,这件事其实是很难的。而且随之而来的还有更可怕的事,就是恐惧。


  到底这个病有没有办法治?


  我会不会被传染到?


  要求待在家里还有多久?


  ……


  曾有人笑侃,现在最安全的人是:


  还有人终于明白古代宫廷要求“禁足”是多么痛苦的事。


  以上这些如果从心理学的角度说,都是因为焦虑。而且焦虑有轻有重。我们先看一下焦虑症的定义吧。


  焦虑症(anxiety),又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑(generalized anxiety)和急性焦虑,即惊恐发作(panic attack)两种形式。


  平时生活中也经常会发生焦虑症状,譬如高考,不仅仅是考生焦虑,也考生的父母也特别焦虑,甚至父母的焦虑比考生严重。一般这样的焦虑和相应的事件、场景或对象有关,去除这些因素,焦虑的情况就会好转。譬如上台演讲,有些人会特别焦虑,甚至惊恐,而如果无需上台了,那么焦虑的情况马上就会缓解。


  广泛性焦虑轻型表现符合以下2点,重型表现加上第3点:


  经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆;


  伴自主神经症状或运动性不安。


  社会功能受损,病员因难以忍受又无法解脱,而感到痛苦。病程标准符合上述症状至少6个月。


  看上去很专业,不容易理解,大家可以网上搜索焦虑自评量表(SAS)测评。只有得分超过一定分值才可以说有焦虑症,而多数人往往只是过分紧张罢了。


  焦虑感来自杏仁核即大脑所谓的“恐惧中心”,这里是处理情绪的地方。神经递质会向感知威胁的交感神经系统报警,这时肌肉会紧张,心率呼吸加快,血液从腹部器官回流到大脑,这是我们身体的战斗或逃避反应,或者一种警示危险的方式。


  而这样的情绪反应超过了大脑皮层的反应时,人就失去了思考的能力。对很多情况做出非理性的判断,容易造成失误,一旦这样的恶性循环发生,会导致更严重的焦虑。


  如果缓解或避免这样的反应呢?就是要先让大脑开始工作,而不是听命于情绪中枢。即理性的开始思考问题。


  推荐一个ABC理论,ABC理论是美国著名心理学家埃利斯(A.Ellis)于20世纪50年代首创的合理情绪疗法中的核心理论。


  A(activating events)代表诱发事件


  B(belief)代表个体对这一事件的看法、解释及评价-信念


  C(consequence)代表继这一事件后,个体的情绪反应和行为结果


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  我们通常人都会认为,一个诱发事件(A)是引起一个人的情绪反应或行为结果(C)的主要原因,但埃利斯的研究发现,其实并不是这样,真正引发一个人产生不良的情绪或行为,是我们对这个事件的看法(B),也就是我们如何去解释这件事情引起了我们的后续反应(C)。


  不合理观念常常具有以下三个特征:


  绝对化要求,譬如有了口罩还要眼罩,有了眼罩还要手套,有了手套还要防护服,缺少一样都会被传染到


  过分概括的评价,譬如既然是空气传播,我一定会被传染到


  糟糕至极的结果,譬如我得了这个病,一定会死


  由于大家多数都在家守候,往往刷微信微博的次数会增加,这也是导致不合理观念的原因之一。尤其最近几天感染的人数不断增加的时候,特别会刺激普通公众。因此合理的安排好每天的生活,包括家务劳动、增加兴趣爱好、整理一下文档等等,既满足了个人和家庭的需求,同时也可以减少网络信息的泛滥。


  其次,和谣言的鉴别一样,需要独立思考信息的重要性。不仅看到问题的严重性,同时也要看到国家的调控、医务人员的逆向而行、万众一心的援助等等有利措施。个人的力量的确微不足道,但众人的力量可以拧起一股绳,把疾病控制在有限范围内。


  当然,如果把个人的精力转移到积极的行为中,也是很好缓解焦虑的做法。譬如积极募捐、参与援助信息的收集、解决网上其他人的问题等做法,可以转移自己的视角。当忙碌起来之后,哪有精力再想东想西。甚至当你在帮助他人的时候,还有让自己欣快的感觉。


  焦虑水平在正常情况下,对人类是有帮助的,可以避免风险。不过超过一定范围,就需要小心了。准备好了吗?让我们脑力动起来吧,宅在家也可以让生活丰富多彩。


  来源公众号:诸任之谈医学人文


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简介
97年上海交通大学医学院临床医学本科,2009年上海财经大学-美国韦伯斯特大学工商管理硕士,国家二级心理咨询师,美国安迪曼咨询公司认证讲师,曾在多家媒体刊登医学人文方面的文章。曾为包括北京协和医院在内的全国200多家医院进行培训。
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医生、管理、培训共近20年的经历,曾为全国200多家三级医院培训
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