新型冠状病毒肺炎疫情还在蔓延，每个人都在密切关注疫情的变化，不断更新的病例数据，朋友圈刷爆的信息，医务人员挺身而出为生命带来了希望，同时人们对疫情事态有着集体焦虑。经常会有人发布实时疫情，物资供给，不良商贩等信息。人们的专注度过于投放在疫情信息上。我们每个人的心理健康和身体健康是同样重要的事情，比起关注疫情本身更为可怕的是各种信息所带来的焦虑、恐慌的情绪。这些情绪蔓延之后形成的巨大负面磁场，其中隐藏着的是对生命脆弱的不堪一击，以及对疾疫来源的猜忌和离奇解读。加之疫情与春节假期相重叠，人们的出行与休假计划不得不搁浅，不得不宅在家里的人，会有一种无所适从的烦躁与焦虑。面对这些情绪，你需要如何面对呢？对于个体当面对疫情的恐惧、焦虑、无奈时究竟该做点什么，来调节心理健康和身体健康呢？

　　练习自我觉察，首先问自己，有没有选择性的关注一些信息？比如过于关注让自己不安的信息，比如有人发布了某种物资供应紧张的信息，你又开始转发等。自我觉察不仅仅能够看到当下的“状态”，也能时刻提醒我们有针对性的调整自己。

　　自我思考，尝试让自己在平时生活和无助的事件中找到一个出口，也就是我们个人的很多感受投射到了这个事件身上。我可以做点什么来保护好自己和家人，比如怎样采取防护措施，安排好假期的饮食、作息时间和锻炼计划，把对疫情过度关注转移到有效行动中。

　　扩展性的思考，比如事态发生的更严重或者解决的很快，可能对自己生活有什么影响，比如节后自己的工作以及个人计划等，提前做好预案，自己心里会更踏实。

　　信息自我隔离，大家不光是在线下做自我隔离，也要一定程度上自我隔离各种遍地的消息，事态发展很快，国家亦在积极行动了，每天比如给自己两个时间段，每次半小时关注下媒体及网上信息就足够，要明白一点，无论你看再多信息，对这个事件并没有影响，而你现在做点什么，具体做什么才是对自己个人生活有影响的。

　　时间会让一切过去，而我们的生活还得延续，不要因为当下的事件去影响我们本来生活的计划和安排，这样的时间很适合大家复盘自己的过去，给未来的一年做好规划，集中精力完成一些学习任务，当事件结束后，大家又回到正常的起跑线上，我们不如为未来多作些准备。

　　转换思维视角，在一个相对隔离的环境中，我们获得一个低社交的春节和长假，重新回归宁静的日子里，体验一种不是生活惯性下的生活模式，也许会对我们以后安排个人生活和社交生活的比例提供一些更多可能性。

　　积极的规划，如果确实喜欢关注社会事件，可以多维度的思考信息、不必盲从，在能够静下来的日子里，做一些着眼于未来的规划。如自己的学习计划，健康计划，工作和生活如何平衡，个人未来发展等，让自己真正在事件中有收获心灵的成长。

　　勉励大家在沉寂的日子里修炼和完善自我，与伴随你的情绪和谐相处，驱散心中的阴霾，拥有心灵的曙光。

　　来源公众号：医聊谈心