在当今的市场环境中，领导者的角色变得尤为重要。对外需要攻城略地，争取市场份额，保证业绩增长，对内需要带领团队，高效低成本地做工，创造价值，一刻不能松懈，不然就被时代的车轮碾于轮下。

　　然而，许多领导者常因高强度的工作节奏与巨大压力，忽视了对自身能量的管理。麦肯锡作为商界领导者的摇篮，提出优秀的领导者要具备三个关键能量的有效管理：生理的能量、心理的能量和心力的能量。在对CEO/高管做一对一辅导时，我也常会引入这个简单有效的方法。

　　借本文，我解析这三种能量的内涵、缺乏相应能量时的表现以及如何通过修行来提升这三种能量。

　　一、生理的能量：领导者的基石

　　1. 生理能量的内涵：生理能量是领导者日常工作的物质基础，它来自于身体的健康状况与精力水平。充足的生理能量让人感到精力充沛，行动高效。

　　2. 缺乏生理能量的表现：当生理能量不足时，领导者可能表现出“CPU”降频的症状，具体体现在

　　持续疲劳感：即使经过一晚的休息，仍然觉得无法恢复精力。更不能持续高质量与团队进行业务讨论。

　　注意力分散：工作效率下降，对复杂问题难以专注，无法快速做出缜密的决策，也不能做多线程复杂业务的管理。

　　身体出问题：如慢性病、经常头疼、感冒等，甚至活动受限，导致无法全力以赴地投入到工作中。

　　3. 如何通过修心提升生理能量：尽管生理能量表面上与身体健康密切相关，但通过修心也能间接改善身体状态

　　自知自觉：关注自身状态，识别导致身体疲劳的习惯，如不规律的饮食、饮酒或久坐，对低生理能量状态保持自我觉察，积极调整。

　　管理压力：积极心态面对正常压力下的工作。当过度的压力来袭可以通过冥想、正念等方式舒缓压力，保证充足高质量的睡眠。

　　坚持运动：通过慢跑、快走等低消耗运动，激活体内应激能力，提升免疫力。我个人就通过半年的跑步把血脂、脂肪肝调整到健康水平。

　　二、心理的能量：驱动行为的枢纽

　　1. 心理能量的内涵：心理能量是人内心的情绪状态和精神动力，它决定了一个人面对挑战时的韧性与激情。对领导者来说，心理能量决定了他们能否以正向的态度影响团队。

　　2. 缺乏心理能量的表现：当心理能量不足时，领导者通常会出现以下表现

　　情绪低落：对工作失去兴趣，缺乏内驱力。比如早上起不来床，不愿上班。我有个朋友每次出差坐飞机都要做很久心理建设，不然真的会呕吐。

　　决策困难：对未来感到迷茫，难以做出果断决定。决策时纠结于细节，缺乏大局观和决断力，最终导致不敢拍板，延误战机。

　　人际关系紧张：与团队、同事的沟通不畅，甚至产生矛盾。不愿意倾听团队的想法。口头词经常是“不想干别干”，在职场中做不好情绪管理。

　　3. 如何通过修心提升心理能量：心理能量与内心的稳定性密切相关，以下方式可以帮助领导者修心以提升心理能量

　　练习自我接纳：承认自己的不足，合理降低工作质量的预期，减少内心的焦虑与自我怀疑，从而释放更多心理能量。

　　培养积极情绪：每天记录3件让自己感到快乐的事情，常怀感恩之心，多笑脸对人，找到自己排解情绪的方式，如看脱口秀，做瑜伽，看电影。

　　建立内心平衡：识别重要的人和事，不浪费精力在“渣人”、“渣事”上。少参加无效的聚会和闲聊，学会分清“重要”与“紧急”的事情，避免琐事浪费心理能量。

　　三、心力的能量：引领方向的核心

　　1. 心力能量的内涵：心力是领导者的内在信念与价值观的体现，是一种更高层次的精神能量。它决定了领导者的目标感、愿景以及面对困境时的毅力。心力强大的领导者通常具备很强的感召力与决策能力。

　　2. 缺乏心力能量的表现：心力的缺乏往往是深层次人生观和价值观问题

　　迷失前进方向：不知道工作、生活的意义何在。很多名校大学生入学后失去学习的动力就是这种现象。人生使命过短和低容易在取得阶段性成果后失去前进的动力。

　　心理内耗冲突：内心挣扎于个人价值观与外部压力之间，导致长期的精神疲惫。自己的理想与现实环境要求差距过大，而自己无力改变。包括家庭、工作、学业的要求和自己期待不一致时容易产生why bother的心理。很多时候也会因缺乏长期眼光和韧性会导致这样的结果。

　　缺乏领导能力：无法有效地激励团队，难以赢得团队的尊重与信任。过于内向，缺乏沟通训练，不知道如何把自己的想法转化为团队的共识。

　　3. 如何通过修心提升心力能量：心力的提升需要深度的内在修行，通过以下方法，领导者可以不断强化心力

　　寻找意义和使命感：持续思考“我为什么要做这份工作？”“我的最终目标是什么？”使命感让人具备持续奋斗的动力。形成坚定的人生信念，并持之以恒的坚持。

　　培养内在智慧：通过阅读哲学、历史或经典著作，扩展思维深度与高度。理解艰苦的人生才是常态，是成功路上必经的考验。建立更大的世界观和更包容宽厚的心态。

　　时常自省内观：定期花时间反思自己的行为是否符合内心的价值观，从而增强内在的一致性。以第三方观点审视自己的时间、精力花费是否值得和一致。

　　四、三种能量的联动：整体管理的关键

　　生理、心理与心力能量并不是孤立的，而是相互联动的：

　　生理为基础：只有保持身体的健康，才能为心理与心力提供必要的支持。

　　心理为枢纽：心理能量影响情绪状态，它是生理与心力的连接桥梁。

　　心力为方向：强大的心力能指导心理与生理的调整，帮助领导者实现长远目标。

　　五、实践中的能量管理策略

　　为了管理好这三种能量，领导者可以采取以下具体策略：

　　时常内省和感知自己的状态：经常用10分钟时间反思自己的身体、情绪与信念状态，并记录需要改进的地方。

　　设定优先级和工作清单：不要试图同时解决所有问题，而是优先改善对整体影响最大的能量。

　　定期休整充电：安排“能量恢复期”，找到适合自己的方法，例如定期运动、短途旅行或冥想日，让身心都能休息与修复。

　　结语

　　管理三大能量不仅仅是为了成为一个高效的领导者，更是为了在高压的环境中，找到内心的平衡与幸福感。通过对生理、心理和心力能量的全面关注与修心实践，领导者不仅能更好地带领团队，也能实现个人的持续成长。在这个快速变化的时代，唯有内外兼修，方能从容应对未来的挑战。

　　张琨随笔

　　张琨随笔