之前说了流言止于智者，这件事其实是很难的。而且随之而来的还有更可怕的事，就是恐惧。

　　到底这个病有没有办法治？

　　我会不会被传染到？

　　要求待在家里还有多久？

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　　曾有人笑侃，现在最安全的人是：

　　还有人终于明白古代宫廷要求“禁足”是多么痛苦的事。

　　以上这些如果从心理学的角度说，都是因为焦虑。而且焦虑有轻有重。我们先看一下焦虑症的定义吧。

　　焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。

　　平时生活中也经常会发生焦虑症状，譬如高考，不仅仅是考生焦虑，也考生的父母也特别焦虑，甚至父母的焦虑比考生严重。一般这样的焦虑和相应的事件、场景或对象有关，去除这些因素，焦虑的情况就会好转。譬如上台演讲，有些人会特别焦虑，甚至惊恐，而如果无需上台了，那么焦虑的情况马上就会缓解。

　　广泛性焦虑轻型表现符合以下2点，重型表现加上第3点：

　　经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆；

　　伴自主神经症状或运动性不安。

　　社会功能受损，病员因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。病程标准符合上述症状至少6个月。

　　看上去很专业，不容易理解，大家可以网上搜索焦虑自评量表（SAS）测评。只有得分超过一定分值才可以说有焦虑症，而多数人往往只是过分紧张罢了。

　　焦虑感来自杏仁核即大脑所谓的“恐惧中心”，这里是处理情绪的地方。神经递质会向感知威胁的交感神经系统报警，这时肌肉会紧张，心率呼吸加快，血液从腹部器官回流到大脑，这是我们身体的战斗或逃避反应，或者一种警示危险的方式。

　　而这样的情绪反应超过了大脑皮层的反应时，人就失去了思考的能力。对很多情况做出非理性的判断，容易造成失误，一旦这样的恶性循环发生，会导致更严重的焦虑。

　　如果缓解或避免这样的反应呢？就是要先让大脑开始工作，而不是听命于情绪中枢。即理性的开始思考问题。

　　推荐一个ABC理论，ABC理论是美国著名心理学家埃利斯（A.Ellis）于20世纪50年代首创的合理情绪疗法中的核心理论。

　　A（activating events）代表诱发事件

　　B（belief）代表个体对这一事件的看法、解释及评价－信念

　　C（consequence）代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果

　　我们通常人都会认为，一个诱发事件（A）是引起一个人的情绪反应或行为结果（C）的主要原因，但埃利斯的研究发现，其实并不是这样，真正引发一个人产生不良的情绪或行为，是我们对这个事件的看法（B），也就是我们如何去解释这件事情引起了我们的后续反应（C）。

　　不合理观念常常具有以下三个特征：

　　绝对化要求，譬如有了口罩还要眼罩，有了眼罩还要手套，有了手套还要防护服，缺少一样都会被传染到

　　过分概括的评价，譬如既然是空气传播，我一定会被传染到

　　糟糕至极的结果，譬如我得了这个病，一定会死

　　由于大家多数都在家守候，往往刷微信微博的次数会增加，这也是导致不合理观念的原因之一。尤其最近几天感染的人数不断增加的时候，特别会刺激普通公众。因此合理的安排好每天的生活，包括家务劳动、增加兴趣爱好、整理一下文档等等，既满足了个人和家庭的需求，同时也可以减少网络信息的泛滥。

　　其次，和谣言的鉴别一样，需要独立思考信息的重要性。不仅看到问题的严重性，同时也要看到国家的调控、医务人员的逆向而行、万众一心的援助等等有利措施。个人的力量的确微不足道，但众人的力量可以拧起一股绳，把疾病控制在有限范围内。

　　当然，如果把个人的精力转移到积极的行为中，也是很好缓解焦虑的做法。譬如积极募捐、参与援助信息的收集、解决网上其他人的问题等做法，可以转移自己的视角。当忙碌起来之后，哪有精力再想东想西。甚至当你在帮助他人的时候，还有让自己欣快的感觉。

　　焦虑水平在正常情况下，对人类是有帮助的，可以避免风险。不过超过一定范围，就需要小心了。准备好了吗？让我们脑力动起来吧，宅在家也可以让生活丰富多彩。

　　来源公众号：诸任之谈医学人文